MINDFULNESS GRUPĖS

Mindfulness streso valdymo išplėstinė programa (MBSR+)

Registracija: paulius@pauze.lt

Kaina: 199-299 €

Pradžia: 2019 m., lapkričio 26 d., 18 val.

Depresijos gydymo centre reguliariai vyksta išplėstinė dėmesingu įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta streso valdymo programa. Tai šiuolaikinės psichologijos moksliniais tyrimais pagrįsta, visame pasaulyje populiariausia ir efektyvi mindfulness programa. Ji remiasi amerikiečių medicinos profesoriaus Jon Kabat-Zinn  mokymų turiniu, kuris yra vienas didžiausių šios temos autoritetų pasaulyje. Užsiėmimus organizuojame nedidelėmis uždaromis grupėmis po 9-13 dalyvių. Programą sudaro 8 kassavaitiniai 3-jų valandų trukmės vakariniai susitikimai Vilniuje, taip pat labai svarbi 8 valandų atsiskyrimo – praktikų diena. Ją organizuojame gamtoje ir tyloje, jaukioje vietoje atokiau nuo miesto ir kasdienių minčių šurmulio su būriu bendraminčių. Taip pat svarbi programos dalis yra namų darbai, nes dalyviai kassavaitinių susitikimų metu gauna ne tik koncentruotą teoriją, bet ir aiškius, struktūruotus namų darbus, kurie padeda suprasti praktikų naudą ir gauti asmeniškai svarbius atsakymus. Šią programą veda Paulius Rakštikas, psichologas ir sertifikuotas dėmesingo įsisąmoninimo mokytojas, kuris programą papildo savo asmeninėmis rekomendacijomis bei atviru bendravimo stiliumi.

Tikslas

Šių praktinių – patirtinių mokymų ciklas skirtas žmonėms, norintiems atrasti naujų būdų gyventi su patiriamu stresu ir/ar skausmu, išmokti naujų mąstymo modelių. Žinant, kad mus visus stresas lydi kasdien, šių mokymų metu išmokti principai gali būti pritaikyti labai įvairiose gyvenimo srityse, siekiant gyventi harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą. Šioje programoje įgyti įgūdžiai gali padėti nusiraminti, atgauti vidinę ramybę ir įgyti psichologinio lankstumo bei atsparumo. Gyvenime negalime pakeisti labai daug dalykų, tačiau galime mokytis viską priimti ramiai ir išmintingai. Tam reikia praktikos. Tobulinsime šiuos įgūdžius: dėmesio koncentravimas, sąmoningumo ugdymas, vertinimo stebėjimas, smalsumas, pasitikėjimas savimi, kantrybė ir kt.

Nauda

Du mėnesiai reguliarių susitikimų, apjungiant svarbią teoriją, labai įvairias praktikas, namų darbus bei grįžtamąjį ryšį yra stiprus įrankis siekiant prasmingų pokyčių. Dalyviai gaus svarbios teorijos konspektus kiekvieno užsiėmimo metu, taip pat meditacijų garso įrašus savarankiškam praktikavimui namuose (ypač naudinga praleidus kažkurį užsiėmimą).

Papildoma nauda

Net ir suvokiant naudą, kartais sunku rasti laiko sau. Dėl šios priežasties programą vadiname išplėstine ir dalyviams suteikiame papildomą nemokamą galimybę lankyti vedamas meditacijas kitu laiku, ne mažiau 4-ių papildomų susitikimų per visą programos laiką. Papildomų meditacijų tvarkaraštis skelbiamas pirmo grupės susitikimo metu.

Susitikimų tvarkaraštis

1 susitikimas – lapkričio 26 d., 18 – 21 val.

2 susitikimas – gruodžio 3 d., 18 – 21 val.

3 susitikimas – gruodžio 10 d., 18 – 21 val.

4 susitikimas –gruodžio 17 d., 18 – 21 val.

5 susitikimas – sausio 7 d., 18 – 21 val.

6 susitikimas – sausio 14 d., 18 – 21 val.

Mindfulness diena gamtoje (8 valandų praktikų diena) – sausio 18 d., 9 – 17 val.

7 susitikimas – sausio 21 d., 18 – 21 val.

8 susitikimas – sausio 28 d., 18 – 21 val.

Investicija į save

Standartinė kaina – 299 € – rezervuojant vietą likus mažiau nei 20 dienų iki pradžios

Ankstyva registracija 249 € – rezervuojant vietą likus 20 ir daugiau dienų iki užsiėmimų pradžios

Kaina su nuolaida* 199 €

*Studentams, senjorams, neįgaliesiems, daugiavaikių šeimų tėvams arba vienišoms mamoms/tėvams auginantiems vaikus

Į kainą įeina:

  • 8 susitikimai, kurių kiekvienas trunka 3 valandas
  • 8 valandų praktikų diena gamtoje
  • 4 papildomi (palaikantys) susitikimai meditacijai grupės laikotarpiu, kurių trukmė 1 valanda
  • Užsiėmimų medžiaga, meditacijų garso įrašai
  • Pauliaus Rakštiko knyga skirta mindfulness temai “Staigmena gyventi”
  • Narystė uždaroje, tik esamiems ir buvusiems grupės dalyviams skirtoje palaikančioje facebook grupėje
  • Kava, arbata užsiėmimų metu

Mokėjimo sąlygos

Visa kaina mokama registracijos metu, bet esant poreikiui, galima kainą skaidyti į dvi dalis: 50% rezervuojant vietą ir kitą 50% įpūsėjus grupės laikui.

Pageidaujant, individuali įvadinė konsultacija dėl dalyvavimo grupėje kainuoja 40 Eur, trukmė 50 min. Tai rekomenduojama turintiems abejonių dėl grupės formato tinkamumo siekiant asmeninių tiklsų arba tiems, kam ši tema visiškai nauja.

Taip pat, nepamirškite, kad šiuos mokymus gali apmokėti jūsų draudimo bendrovė, jei tai atitinka jų nuostatus.

Registracija

Registracija ir platesnė informacija el. paštu: paulius@pauze.lt

Mindfulness kognityvinės terapijos išplėstinė programa (MBCT+)

Registracija: akvile@pauze.lt

Kaina: 199-299 €

Pradžia: 2019 m., lapkričio 27 d., 18 val.

Depresijos gydymo centre reguliariai vyksta išplėstinė dėmesingu įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta kognitvyinės terapijos programa (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT). Tai šiuolaikinės psichologijos moksliniais tyrimais pagrįsta, visame pasaulyje populiari ir efektyvi mindfulness ir kognityvinės psichoterapijos programa, skirta žmonėms patyrusiems depresiją, nerimą bei kitus psichologinius ir psichiatrinius sutrikimus. 

Ši programa – tai dviejų esminių mokymų integracija. Tai amerikiečių medicinos profesoriaus Jon Kabat-Zinn streso valdymo programa, į kurią profesoriai Zindel Segal, Mark Williams ir John Teasdale įvedė esminius kognityvinės psichoterapijos elementus, taip sukurdami specifiškesnę programą, skirtą psichologinių ir psichiatrinių sutrikimų (ypač depresijos) gydymui ir prevencijai. 

Užsiėmimus organizuojame nedidelėmis uždaromis grupėmis po 8-10 dalyvių. Programą sudaro 8 kassavaitiniai 2-jų valandų trukmės vakariniai susitikimai Vilniuje. Taip pat labai svarbi šios programos dalis yra 8 valandų atsiskyrimo – praktikų diena. Ją organizuojame gamtoje ir tyloje, jaukioje vietoje atokiau nuo miesto ir kasdienių minčių šurmulio su būriu bendraminčių.

Ne mažiau svarbi programos dalis yra namų darbai, nes dalyviai kassavaitinių susitikimų metu gauna ne tik koncentruotą teoriją, bet ir aiškius, struktūruotus namų darbus, kurie padeda suprasti praktikų naudą ir gauti asmeniškai svarbius atsakymus.

Šią programą veda dr Akvilė Daniūnaitė, psichologė-psichoterapeutė ir sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo mokytoja.

Tikslas

Šių praktinių – patyriminių mokymų ciklas skirtas žmonėms, norintiems atrasti naujų būdų gyventi su psichologiniais ir psichiatriniaisi sutrikimais, patiriamu  stresu, skausmu ir nemaloniais pojūčiais bei išmokti naujų mąstymo bei elgesio modelių, kurie padėtų sveikti bei užkirstų kelią galimiems problemos pasikartojimams ateityje (prevencija). Šioje programoje įgyti įgūdžiai gali padėti nusiraminti, atgauti vidinę ramybę, labiau gebėti reflektuoti savo mintis ir įgyti psichologinio lankstumo bei atsparumo. .

Nauda

Du mėnesiai reguliarių susitikimų, apjungiant svarbią teoriją, labai įvairias praktikas, namų darbus bei grįžtamąjį ryšį yra stiprus įrankis siekiant prasmingų pokyčių. Dalyviai gaus svarbios teorijos konspektus kiekvieno užsiėmimo metu, taip pat meditacijų garso įrašus savarankiškam praktikavimui namuose (ypač naudinga praleidus kažkurį užsiėmimą).

Papildoma nauda

Net ir suvokiant naudą, kartais sunku rasti laiko sau. Dėl šios priežasties programą vadiname išplėstine ir dalyviams suteikiame papildomą nemokamą galimybę lankyti vedamas meditacijas kitu laiku (iki 4-ių papildomų susitikimų per visą programos laiką). Papildomų meditacijų tvarkaraštis skelbiamas pirmo grupės susitikimo metu, jas penktadieniais, skirtingu laiku ves dr Akvilė Daniūnaitė ir Paulius Rakštikas. 

Susitikimų tvarkaraštis

1 susitikimas – lapkričio 27 d. 18 – 20.30 val.

2 susitikimas – gruodžio 4 d. 18 – 20.30 val.

3 susitikimas – gruodžio 11 d. 18 – 20.30 val.

4 susitikimas – gruodžio 18 d. 18 – 20.30 val.

5 susitikimas – sausio 8 d. 18 – 20.30 val.

6 susitikimas – sausio 15 d. 18 – 20.30 val.

Mindfulness diena gamtoje (8 valandų praktikų diena) – sausio 18d. (šeštadienis)

7 susitikimas – sausio 22 d., 18 – 20.30 val.

8 susitikimas – sausio 29 d., 18 – 20.30 val.

Investicija į save

Standartinė kaina – 299 € – rezervuojant vietą likus mažiau nei 20 dienų iki pradžios

Ankstyva registracija 249 € – rezervuojant vietą likus 20 ir daugiau dienų iki užsiėmimų pradžios

Kaina su nuolaida* 199 €

*Studentams, senjorams, neįgaliesiems, daugiavaikių šeimų tėvams arba vienišoms mamoms/tėvams auginantiems vaikus

Į kainą įeina:

  • Įvadinė konsultacija
  • 8 susitikimai, kurių kiekvienas trunka 2-2.5 valandos
  • 8 valandų praktikų diena gamtoje
  • 4 papildomi (palaikantys) susitikimai meditacijai grupės laikotarpiu, kurių trukmė 1 valanda
  • Užsiėmimų medžiaga, meditacijų garso įrašai
  • Kava, arbata užsiėmimų metu

Mokėjimo sąlygos

Visa kaina mokama registracijos metu, bet esant poreikiui, galima kainą skaidyti į dvi dalis: 50% rezervuojant vietą ir kitą 50% įpusėjus grupės laikui.

Į programos kaina taip pat įskaičiuota individuali įvadinė konsultacija dėl dalyvavimo grupėje, kuri būtina norint dalyvauti grupėje. Šios konsultacijos metu sužinosite daugiau apie programą, aptarsime Jūsų lūkesčius bei problemas ir tai, kaip ši programa galėtų Jums padėti. Šios konsultacijos trukmė 50 min. Jos laikas bei bendravimo būdas (gyvai, online ar telefonu) bus derinamas individualiai. 

Taip pat, nepamirškite, kad šiuos mokymus gali apmokėti jūsų draudimo bendrovė, jei tai atitinka jų nuostatus.

Registracija

Registracija ir platesnė informacija el. paštu: akvile@pauze.lt

ATVIROS MINDFULNESS MEDITACIJOS

Kviečiame į atviras mindfulness meditacijas. Tai yra vienos valandos susitikimai, kurių metu bus medituojama, trumpai aptariama užsiėmimo patirtis bei atsakoma į jūsų klausimus. Galima ateiti į vieną ar kelis užsiėmimus.

Šie užsiėmimai tinka:

  • smalsiems, kurie norėtų pasižiūrėti, kaip praktiškai atrodo mindfulness,
  • pasiryžusiems atnaujinti savo meditacines patirtis, t.y. tiems, kurie baigė įvadinį mindfulness kursą, bet per darbus ir kitus reikalus apleido praktikas, tačiau norėtų prie jų sugrįžti,
  • patyrusiems, kurie norėtų pamedituoti drauge.

Užsiėmimus veda: 

Paulius Rakštikas, psichologas, lektorius ir sertifikuotas dėmesingo įsisąmoninimo mokytojas bei dr. Akvilė Daniūnaitė, psichologė-psichoterapeutė ir sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo mokytoja.

Praktikų tvarkaraštis:

Rugsėjo 13 d. 12 val. – veda Paulius

Rugsėjo 27 d. 17 val. – veda Akvilė

Spalio 4 d. 17 val. – veda Akvilė

Spalio 11 d. 17 val. – veda Akvilė

Lapkričio 8 d. 12 val. – veda Paulius

Gruodžio 13 d. 17 val. – veda Akvilė

Sausio 10 d. 17 val. – veda Akvilė

Sausio 17 d. 12 val. – veda Paulius

Sausio 24 d. 17 val. – veda Akvilė

Sausio 31 d. 12 val. – veda Paulius

 

Kaina: 0-10 €. Pirmas apsilankymas NEMOKAMAS, o tolimesni po 10 Eur.

 

Būtina išankstinė registracija e.paštu. Labai prašome rašyti tos dienos užsiėmimo vedėjui: paulius@pauze.lt arba akvile@pauze.lt nurodant, į kurios dienos užsiėmimą registruojatės.