Dėmesingu įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (8 savaičių išplėstinė programa)


Mokymų tikslas trumpai

Šių praktinių – patirtinių mokymų ciklas skirtas žmonėms, norintiems atrasti naujų būdų gyventi su patiriamu stresu, išmokti naujų mąstymo modelių. Žinant, kad stresas mus lydi kasdien, šių mokymų metu išmokti principai gali būti pritaikyti labai įvairiose gyvenimo srityse, siekiant gyventi harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą. Tobulinsime šiuos įgūdžius: dėmesio koncentravimas, sąmoningumo ugdymas, vertinimo atsisakymas, smalsumas, pasitikėjimas savimi, kantrybė ir kt.

Nauda

Du mėnesiai reguliarių susitikimų (1-2 kartus per savaitę), apjungiant svarbią teoriją, praktikas, namų darbus bei grįžtamąjį ryšį, yra stiprus įrankis siekiant pozityvių pokyčių. Taip pat vieną dieną skirsime tylai ir praktikuosime sąmoningumą intensyviu būdu.

Dalyviai gaus svarbios teorijos konspektus kiekvieno užsiėmimo metu, taip pat meditacijų garso įrašus savarankiškam praktikavimui namuose (ypač naudinga praleidus kažkurį užsiėmimą).

Mokymų struktūra

Programos užsiėmimai vyks kiekvieną savaitę (antradieniais), nuo 18:00 val., jų trukmė 3 val. Programos užsiėmimo struktūrą sudaro svarbi ir labai koncentruota teorija, meditacija ir aptarimai grupėje bei namų darbų užduotys.

Tvarkaraštis:

1 susitikimas – lapkričio  20 d.

2 susitikimas – lapkričio 27 d.

3 susitikimas – gruodžio  4 d.

4 susitikimas – gruodžio 11 d.

5 susitikimas – gruodžio 18 d.

6 susitikimas – sausio 8 d.

7 susitikimas – sausio 15  d.

Sąmoningumo diena (7 valandų praktikų diena) –sausio 19 arba 20 d. (šeštadienis arba sekmadienis)

8 susitikimas – sausio 22  d. 

Papildomų užsiėmimų tvarkaraštis

Šias programas vadiname išplėstinėmis, nes dalyviai turi galimybę nemokamai lankyti papildomas meditacijas grupėje kas antrą penktadienį 12.00 val. Užsiėmimo trukmė – 60-75 min. Kiekvienas susitikimas skirtas tam tikrai temai. Tai reiškia, kad kiekvieną susitikimą išbandome kažką nauja. Papildomi užsiėmimai labai naudingi visiems, kam sunku prisiversti praktikuoti savarankiškai, kas nori turėti papildomą galimybę stiprinti praktikų įgūdžius.

Investicija į save

Dalyvio mokestis rezervuojant vietą iki 2018 11 01

199 €

Dalyvio mokestis rezervuojant vietą po 2018 11 01

229 €

Dalyvio mokestis su nuolaida*

149 €

*Studentams, senjorams, neįgaliesiems, daugiavaikių šeimų tėvams

Galima mokėti visą sumą iš karto arba skaidant į dvi dalis: 50% rezervuojant vietą ir kitą 50% iki gruodžio 15 dienos.

Pageidaujant, individuali įvadinė konsultacija dėl dalyvavimo grupėje kainuoja 30 Eur, trukmė 60 min.

Platesnė informacija ir registracija el. paštu: paulius@pauze.lt


Image

Užsiėmimą veda
Paulius Rakštikas, psichologas, Dėmesingo įsisąmoninimo sertifikuotas instruktorius. Paulius jau daugiau nei 10 metų gilinasi į patyrimu grįstus metodus, skaito psichologijos paskaitas Lietuvos aukštosiose mokyklose, veda mokymus organizacijose bei pats mokosi to, ko dar nespėjo išmokti. Vienas didžiausių iššūkių Pauliui – suderinti daugybę skirtingų veiklų, kurios jam patinka; taip pat nepamiršti kasdien pažaisti su trimis vaikais, kurie kovoja dėl dėmesio labiau, nei kitos gyvenimo sritys. Paulius sako, kad Mindfulness tema ir atsirado jo gyvenime, kaip būdas vis labiau suderinti atskiras gyvenimo sritis į vieną harmoningą visumą. Ar ne per didelis noras?

Interviu su Pauliumi galite paskaityti čia

Jei norite Mindfulness užsiėmimų jūsų organizacijoje, susisiekite tiesiogiai el. paštu: paulius@pauze.lt

Plačiau apie Mindfulness

Sąmoningumo ugdymas, lavinant dėmesį, žmonijos istorijoje naudojamas įvairiose kultūrose tūkstančius metų. Tačiau tik ne taip seniai (maždaug prieš 50 metų) ši praktika sulaukė mokslo susidomėjimo. Prie to svariai prisidėjo medicinos profesorius Jon Kabat-Zinn iš Jungtinių Amerikos Valstijų, sukūręs Dėmesingu įsisąmoninimu grįstą streso valdymo programą (angl. Mindfulness-based stress reduction, MBSR). Šios ir panašių programų pagrindu yra įvairios rytietiškos praktikos, skirtos dėmesingumui ir sąmoningumui lavinti, jos adaptuotos “vakarietiškam” šių laikų žmogui ir jų efektyvumas pagrįstas daugybe mokslinių tyrimų. Galbūt todėl dėmesingas įsisąmoninimas jau keletą dešimtmečių taip sparčiai populiarėja ne tik medicinoje (kenčiantiems fizinius ir emocinius skausmus bei pasikartojančios depresijos prevencijai), bet ir švietimo, sporto, darbo aplinkoje, netgi politikoje.

Mokymų metu išmokti principai gali būti pritaikyti įvairiose gyvenimo srityse, siekiant gyventi sąmoningesnį, harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą.

 

Nuotraukoje Paulius su Jon Kabat-Zinn džiaugiasi akimirka  🙂