Mindfulness ONLINE (8 savaičių programa: dėmesingu įsisąmoninimu grįstas streso valdymas )


Mokymų tikslas trumpai

Šių praktinių – patirtinių mokymų ciklas skirtas žmonėms, norintiems atrasti naujų būdų gyventi su patiriamu stresu, išmokti naujų mąstymo modelių. Žinant, kad stresas mus lydi kasdien, šių mokymų metu išmokti principai gali būti pritaikyti labai įvairiose gyvenimo srityse, siekiant gyventi harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą. Tobulinsime šiuos įgūdžius: dėmesio koncentravimas, sąmoningumo ugdymas, vertinimo atsisakymas, smalsumas, pasitikėjimas savimi, kantrybė ir kt. 

Nauda

Du mėnesiai reguliarių ONLINE susitikimų (1 kartas per savaitę), apjungiant svarbią teoriją, praktikas, namų darbus bei grįžtamąjį ryšį, yra stiprus įrankis siekiant pozityvių pokyčių. 

Dalyviai gaus svarbios teorijos konspektus po kiekvieno užsiėmimo, taip pat meditacijų garso įrašus savarankiškam praktikavimui namuose.

Mokymų struktūra

Programos užsiėmimo struktūrą sudaro svarbi ir labai koncentruota teorija, meditacija ir aptarimai nedidelėje grupėje bei namų darbų užduotys. Užsiėmimai tiesiogiai internetu (ONLINE) vyks kiekvieną savaitę (antradieniais), nuo 18:30 val., jų trukmė 1,5 – 2 val. Tikslus pradžios laikas dar gali būti patikslintas suderinus nedidelės grupės poreikius. Jei norėtumėte užsiėmimų dienos metu – taip pat susisiekite, galbūt susidarys kita grupė tokiu laiku. 

Svarbu! Kadangi ši grupė vyksta tiesiogiai internetu dalyviams būtina pasirūpinti:

– kompiuteriu bei kokybišku interneto ryšiu, kad interneto greitis netrukdytų kokybiškam bendravimui internetu;

– ramia, netrukdoma ir be pašalinių garsų aplinka;

– ausinėmis ir mikrofonu. Didelės uždaros ausinės būtų geriau nei standartinės komplektuojamos prie telefono, tačiau galima pabandyti ir su tokiomis.

Balandžio 2 ir 6 dienomis bus galimybė tiesiogiai internetu gauti atsakymus į kylančius klausimus dėl dalyvavimo šioje grupėje. Susitarkime dėl tikslaus laiko susirašydami el. paštu paulius@pauze.lt arba skype: paulius.rakstikas

Tvarkaraštis:

Balandis-Gegužė (antradieniais)

1 susitikimas – balandžio 17
2 susitikimas – balandžio 24
3 susitikimas – gegužės 1
4 susitikimas – gegužės 8
5 susitikimas – gegužės 15
6 susitikimas – gegužės 22
7 susitikimas – birželio 5
8 susitikimas – birželio 12
 
 

Investicija į save

Dalyvio mokestis rezervuojant vietą iki 2018 04 09

169 €

Dalyvio mokestis rezervuojant vietą po 2018 04 09

199 €

Dalyvio mokestis su nuolaida*

139 €

*Studentams, senjorams, neįgaliesiems, daugiavaikių šeimų tėvams

Galima mokėti visą sumą iš karto arba skaidant į dvi dalis: 50% rezervuojant vietą ir kitą 50% iki gegužės 1 dienos.

Individuali įvadinė konsultacija dėl dalyvavimo grupėse kainuoja 30 Eur, trukmė 60 min.

Platesnė informacija ir registracija el. paštu: paulius@pauze.lt



Užsiėmimą veda
Paulius Rakštikas, psichologas, Dėmesingo įsisąmoninimo sertifikuotas mokytojas. Paulius jau daugiau nei 10 metų gilinasi į patyrimu grįstus metodus, skaito psichologijos paskaitas Lietuvos aukštosiose mokyklose, veda mokymus organizacijose bei pats mokosi to, ko dar nespėjo išmokti. Vienas didžiausių iššūkių Pauliui – suderinti daugybę skirtingų veiklų, kurios jam patinka; taip pat nepamiršti kasdien pažaisti su trimis vaikais, kurie kovoja dėl dėmesio labiau, nei kitos gyvenimo sritys. Paulius sako, kad Mindfulness tema ir atsirado jo gyvenime, kaip būdas vis labiau suderinti atskiras gyvenimo sritis į vieną harmoningą visumą. Ar ne per didelis noras?

Interviu su Pauliumi galite paskaityti čia

Jei norite Mindfulness užsiėmimų jūsų organizacijoje, susisiekite tiesiogiai el. paštu: paulius@pauze.lt

Plačiau apie Mindfulness

Sąmoningumo ugdymas, lavinant dėmesį, žmonijos istorijoje naudojamas įvairiose kultūrose tūkstančius metų. Tačiau tik ne taip seniai (maždaug prieš 50 metų) ši praktika sulaukė mokslo susidomėjimo. Prie to svariai prisidėjo medicinos profesorius Jon Kabat-Zinn iš Jungtinių Amerikos Valstijų, sukūręs Dėmesingu įsisąmoninimu grįstą streso valdymo programą (angl. Mindfulness-based stress reduction, MBSR). Šios ir panašių programų pagrindu yra įvairios rytietiškos praktikos, skirtos dėmesingumui ir sąmoningumui lavinti, jos adaptuotos “vakarietiškam” šių laikų žmogui ir jų efektyvumas pagrįstas daugybe mokslinių tyrimų. Galbūt todėl dėmesingas įsisąmoninimas jau keletą dešimtmečių taip sparčiai populiarėja ne tik medicinoje (kenčiantiems fizinius ir emocinius skausmus bei pasikartojančios depresijos prevencijai), bet ir švietimo, sporto, darbo aplinkoje, netgi politikoje.

Mokymų metu išmokti principai gali būti pritaikyti įvairiose gyvenimo srityse, siekiant gyventi sąmoningesnį, harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą.

 

Nuotraukoje Paulius su Jon Kabat-Zinn džiaugiasi akimirka  🙂